Es gibt Tabletten zum Schlucken oder unter der Zunge Zergehen, zudem kann man sich B12 spritzen lassen. Tabletten sind eher vorzuziehen. Methylcobalamin ist wirksamer als Cyanocobalamin.
Supplementierung. Grundsätzlich werden aufgrund unterschiedlicher Verfügbarkeit und Speicherungsfähigkeit folgende, in Präparaten verwendete Formen in dieser Reihenfolge empfohlen: Methylcobalamin (muss nicht umgewandelt werden), Cyanocobalamin und Hydroxocobalamin. Bei allen Präparaten, wie auch bei den angereicherten Nahrungsmitteln, ist durch eine ↑Produktanfrage zu überprüfen, ob sie vegan sind.
Aufgrund der Lichtempfindlichkeit sollten Präparate dunkel aufgewahrt werden, falls das nicht bereits durch eine lichtundurchlässige Verpackung gewährleistet ist.
Die Aufnahme von Vitamin B12 ~gemeinsam~mit~der~Nahrung~ ist (vermutlich) zu bevorzugen, da die Resorption aus Supplementen (Tabletten, Tropfen) nur mangelhaft ist. Das hat physiologische Gründe, doch da rätselt die Wissenschaft noch ein wenig...
Direkt von Bakterien produziertes B12 besitzt evtl. eine BESSERE Bioverfügbarkeit als das B12, welches über "den Umweg" Fleisch in den Menschen gelangt.
SUPPLEMENTE mit Wirkstoff: Methylcobalamin
- Einzel B12 von Solgar
Dosierung: 2.000 Mikrogramm pro Nugget (1 mal pro Woche)
Anmerlung: Solgar verwendet nach eigenen Angaben keine gentechnisch veränderten Bakterien.
http://www.solgar.com/SolgarProducts/Methylcobalamin-Vitamin-B12-1000-mcg-Nuggets.htm
www.formulapharm.de - Jarrow
Dosierung: 1000 µg Methyl B-12 pro Tablette
http://www.jarrow.de/vitamine/13-jarrow-methyl-b-12.html - Super Vitamin B12 von Dr. Hittich
Dosierung: 1.000 Mikrogramm pro Tablette
http://www.drhittich.com/Kopf-Geist/Super-Vitamin-B12.html
SUPPLEMENTE mit Wirkstoff: Cyanocobalamin
- VEG 1
Dosierung: Gebrauchsinformation
Anmerkung: Vitaminsupplement, das gemeinsam mit der Vegan Society entwickelt wurde und speziell auf vegane Bedürfnisse zugeschnitten ist
www.vegansociety.com - Vitamin B12 "Ankermann" Tropfen
Dosierung: 1 Tropfen enthält 1,9µg Vitamin B12
Bezugsquelle: aus der Apotheke für ca. 13,74 EUR (30 ml) oder
http://www.woerwagpharma.de - Neuromultivit von Lannacher
Dosierung: nicht zu lange nehmen (siehe Packungsbeilage),
Bezugsquelle: Apotheke
http://www.netdoktor.at/medikamente/suche2/medicaments_details.php?id=1769 - Vitamin B12, Vitamin B-Complex by Vegan Society @ Green Valley Trading Co.
Dosierung: 1000µg pro Tablette
http://www.gvtc.co.uk/vega/vitb12.html - Vitamin-B12-Zahnpasta von Sante
Bezugsquelle: Bioladen, Reformhaus
Anmerkung: Die Zahnpasta wurde mit Unterstützung des Vebus entwickelt https://vebu.de/aktuelles/news/1274-gut-versorgt-durch-vitamin-b12-zahncreme
- Dr. Ritter Vitamin B6, B12 + Folsäure-Kautabletten
Dosierung: 1 Tablette enthält: 1,95 mg Vitamin B6; 2,57 µg Vitamin B12; 230 µg Folsäure.
http://www.dr-ritter.de/en/products/vitaminbbewussteb-ernaehrung/vitamin-b6-b12-folsaeure-kautabletten.html - Higher Nature Pulver: True Food Complex Vitamin B12 B-Vital
Bezugsquelle: Apotheke Kaiserkrone Wien
http://www.highernature.co.uk/Deutsch/ShowProductFamily.aspx?ProductFamilyID=294
- Vitaminwelten » Vitamin B » Vitamin B12 (Cobalamine)
http://shop.vitaminwelten.de/Vitaminwelten/Vitamin-B/Vitamin-B12-Cobalamine:::1622_183_228.html
Zusätze. Auch manchen Margarinen, ↑Cornflakessorten, Multivitaminsäften, Bonbons usw., sowie ↑Sojamilchsorten ist Vitamin B12 ↑zugesetzt. Dabei ist zu beachten, daß der Großteil dieser Produkte nicht vegan ist. Außerdem enthalten manche bioinaktive Formen, ansonsten handelt es sich meistens um von Bakterien fermentiertes Cyanocobalamin.
Außerdem ist Vitamin B12 relativ hitzestabil. Beim Kochen von Nahrungsmitteln, die Vitamin B12 enthalten, entstehen keine nennenswerten Verluste (unter 20%), höher sind die Verluste hitzebedingt beim Grillen, Braten, Rösten oder Schmoren (33%-66%).
Beachten sollte man außerdem, dass angereicherten Produkten selten nur Vitamin B12, sondern meist auch viele andere Vitamine und Mineralstoffe zugesetzt werden. Deren Anwesenheit, insbesondere die von Vitamin C, kann die Aufnahme von B12 wiederum hindern bzw. das B12 zerstören.
ANGEREICHERTE LEBENSMITTEL
- Angereicherte Frühstückscerealien: Kellogg's, Schneekoppe, Recheis
- Angereicherte Sojadrinks: Alpro,
- Angereicherte Säfte: Hohes C - Multivitamin (vegan?)
- Angereicherte Fleischersatzprodukte: Vegavita
- Einige Kakao-Trink-Mischungen: Suchard Express,
Spritzen. Sollte ein Mangel festgestellt worden sein (siehe →Untersuchungsmöglichkeiten), sind Präparate zur oralen Einnahme weniger effektiv als Injektionen (die die Verdauung umgehen, insbesondere den Intrinsic-Faktor), da eine verminderte Aufnahmefähigkeit des Verdauungstrakts eine häufige →Ursache ist. Deshalb sollte zum Ausgleich des Defizits und zur Regeneration eine Substitutionstherapie mittels Injektionslösung je 1000 µg in folgenden Abständen intramuskulär, intravenös oder subkutan verabreicht werden: eine Woche lange alle zwei Tage, danach einen Monat lang jeweils einmal pro Woche, danach ein halbes Jahr lang einmal pro Monat und schließlich einmal alle drei Monate. In der Zwischenzeit sollte natürlich die Ursache festgestellt werden.
- Alle 6 Wochen (für Stillende) bis 3 Monate
- Eventuell selber kaufen und vom Arzt/von der Ärztin spritzen lassen
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